올바른 수면법 숙면취하는 방법 ◆ 다운뱅크 (DOWNBANK) ◆

올바른 수면법 에는 여러가지가 있습니다 .


1. 올바른 수면자세

숙면취하는 법은 환경적인 부분도 중요하지만 수면자세도 매우 중요하다고 합니다 .
잠을 잘못자면 아침에 근육통을 느끼시는 분들도 많이 있습니다 .

가장 효과적인 자세는 정면을 보고 눞거나 무릎을 살짝 구브린 자세로 잠을 자는 것 입니다 .


2. 침대에서 오로지 잠만자기 .


잠들기전 TV 책 을 보는 일 많으시죠 ?
잠도 습관이라고 합니다 . 항상 같은 시간에 잠을 자면 몸이 알아서 길들여 진다고 하빈다 .


3. 베개 잘 베는 법 .

베개를 베는 이유는 머리가 편하게 있기 위해서 라고 많이들 알고 있잖아요 ?
그 베개의 높이로 올바른 수면법 및 숙면을 취할 수 있다는 사실!
베개의 이상적인 높이는 6-7cm 라고 합니다 . 그래야 목뼈에 무리가지 않게 편하게 잠을 잘 수 있죠





출처 다우뱅크 (DOWNBANK)  올바른 수면법.

 


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건강에 좋은음식 알아보기 .


최근 건강식에 대한 관심이 고조되고 있는 가운데 미 시사 주간지 타임이
건강에 좋은 음식 10가지를 소개하면서 색을 가진 음식을 다양하게 섭취할 것을 권해
눈길을 끌었다 .

타임은 최근 호에서 토마토 시금치 적포도주 견과류 브로콜리 귀리 연어 마늘
녹차 블루베리등 을 건강음식 톱 10으로 선정하면서 이 음식들을 제대로 섭취하면
중병 치유에 효험을 볼 것이라고 밝혔따 .

타임은 또 토마토- 전립선 암 소화기계통 암 발생률 감소
시금치- 아이들의 신경계통 손상 예방 ▲ 적포도주 - 심장에 좋으나 1주일에 몇잔 정도만 마실것.

타임은 이밖에 브로콜리- 유방암예방 / 귀리 - 콜레스테롤과 혈압강하
연어- 혈소판 응고 방지 및 노화관련 질병예방.
마늘- 심장 보호및 항박테리아 작용을 한다고 전했다 .

타임은 특히 과학자들이 대부분 건강에 좋은 음식들은 당근 이진한 오렌지 색을 띠듯
이 색깔을 지니고 있다면서 무지개 색처럼 다양한 색의 음식을 섭취하면 건강하게
살 수 있따고 조언했고 덧붙였다 .





출처] 미시사주간지 타임 건강에 좋은 음식




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기관지에 좋은음식들 추천 . 다운뱅크 (DOWNBANK)



감은 기관지에 좋은음식으로 잘 익은 것은 그대로 섭취하면 됩니다 . 곶감에도 좋은 효능
이 있습니다 . 감은 폐를 보호하며 몸을 식혀줍니다 . 곶감표면의 흰가루에는 진해작용을 합니다 .

도라지

약간 따뜻한 성질인 도라지는 호흡기 질환에 사용되는 대표적인 한방약재로 고름을 빼내는
작용을 합니다 특히 도라지에 함유된 사포닌 은 기관지의 분비기능을 향상시켜 목이 아프거나
가래를 삭힐 때에 매우 좋습니다 . 도라지는 이 밖에도 진통작용 소염작용 진정작용을 합니다 .

은행

구운 은행을 꺼ㅃ질을 까고 하루에 7개씩 섭취하면 매우 효과적입니다 하지만 갓 딴 자연산 은행은
"청산" 이라고 하는 독을 가지고 있습니다 . 이 독을 제거하기 위해서는 꼭 볶아서 드셔야합니다 .


배즙

배즙은 갈증해소시키며 열을 내리고 가래와 기침을 삭혀줍니다 크고 잘 익은 배 한개 를
골라 수저로 배 가운데 부분을 파낸후 껍질이 5mm 정도 남을 때 까지 속을 긁어낸 다음 꿀을
적당히 섞여 약한 불로 은근히 달여 수시로 드시면 매우 좋습니다 .약을 먹을 수 없는 유아에게
특히 효과적이며 급할 때는 배즙만 먹여도 효능이 좋습니다 .


생강즙과 무즙

무즙을 술잔으로 세잔정도와 무즙의 2/5 정도 생각즙을 섞어 뜨거운 물을 넣어
자기전 마시면 몸이 따뜻해 집니다 효과가 나타나지 않는 다면 몇 번이고 반복하시면 됩니다 .
특히 편도선염에 효과적입니다 .





다운뱅크(DOWNBANK) 기관지에 좋은 음식들 .




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