올바른 수면법 숙면취하는 방법 ◆ 다운뱅크 (DOWNBANK) ◆

올바른 수면법 에는 여러가지가 있습니다 .


1. 올바른 수면자세

숙면취하는 법은 환경적인 부분도 중요하지만 수면자세도 매우 중요하다고 합니다 .
잠을 잘못자면 아침에 근육통을 느끼시는 분들도 많이 있습니다 .

가장 효과적인 자세는 정면을 보고 눞거나 무릎을 살짝 구브린 자세로 잠을 자는 것 입니다 .


2. 침대에서 오로지 잠만자기 .


잠들기전 TV 책 을 보는 일 많으시죠 ?
잠도 습관이라고 합니다 . 항상 같은 시간에 잠을 자면 몸이 알아서 길들여 진다고 하빈다 .


3. 베개 잘 베는 법 .

베개를 베는 이유는 머리가 편하게 있기 위해서 라고 많이들 알고 있잖아요 ?
그 베개의 높이로 올바른 수면법 및 숙면을 취할 수 있다는 사실!
베개의 이상적인 높이는 6-7cm 라고 합니다 . 그래야 목뼈에 무리가지 않게 편하게 잠을 잘 수 있죠





출처 다우뱅크 (DOWNBANK)  올바른 수면법.

 


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건강에 좋은음식 알아보기 .


최근 건강식에 대한 관심이 고조되고 있는 가운데 미 시사 주간지 타임이
건강에 좋은 음식 10가지를 소개하면서 색을 가진 음식을 다양하게 섭취할 것을 권해
눈길을 끌었다 .

타임은 최근 호에서 토마토 시금치 적포도주 견과류 브로콜리 귀리 연어 마늘
녹차 블루베리등 을 건강음식 톱 10으로 선정하면서 이 음식들을 제대로 섭취하면
중병 치유에 효험을 볼 것이라고 밝혔따 .

타임은 또 토마토- 전립선 암 소화기계통 암 발생률 감소
시금치- 아이들의 신경계통 손상 예방 ▲ 적포도주 - 심장에 좋으나 1주일에 몇잔 정도만 마실것.

타임은 이밖에 브로콜리- 유방암예방 / 귀리 - 콜레스테롤과 혈압강하
연어- 혈소판 응고 방지 및 노화관련 질병예방.
마늘- 심장 보호및 항박테리아 작용을 한다고 전했다 .

타임은 특히 과학자들이 대부분 건강에 좋은 음식들은 당근 이진한 오렌지 색을 띠듯
이 색깔을 지니고 있다면서 무지개 색처럼 다양한 색의 음식을 섭취하면 건강하게
살 수 있따고 조언했고 덧붙였다 .





출처] 미시사주간지 타임 건강에 좋은 음식




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기관지에 좋은음식들 추천 . 다운뱅크 (DOWNBANK)



감은 기관지에 좋은음식으로 잘 익은 것은 그대로 섭취하면 됩니다 . 곶감에도 좋은 효능
이 있습니다 . 감은 폐를 보호하며 몸을 식혀줍니다 . 곶감표면의 흰가루에는 진해작용을 합니다 .

도라지

약간 따뜻한 성질인 도라지는 호흡기 질환에 사용되는 대표적인 한방약재로 고름을 빼내는
작용을 합니다 특히 도라지에 함유된 사포닌 은 기관지의 분비기능을 향상시켜 목이 아프거나
가래를 삭힐 때에 매우 좋습니다 . 도라지는 이 밖에도 진통작용 소염작용 진정작용을 합니다 .

은행

구운 은행을 꺼ㅃ질을 까고 하루에 7개씩 섭취하면 매우 효과적입니다 하지만 갓 딴 자연산 은행은
"청산" 이라고 하는 독을 가지고 있습니다 . 이 독을 제거하기 위해서는 꼭 볶아서 드셔야합니다 .


배즙

배즙은 갈증해소시키며 열을 내리고 가래와 기침을 삭혀줍니다 크고 잘 익은 배 한개 를
골라 수저로 배 가운데 부분을 파낸후 껍질이 5mm 정도 남을 때 까지 속을 긁어낸 다음 꿀을
적당히 섞여 약한 불로 은근히 달여 수시로 드시면 매우 좋습니다 .약을 먹을 수 없는 유아에게
특히 효과적이며 급할 때는 배즙만 먹여도 효능이 좋습니다 .


생강즙과 무즙

무즙을 술잔으로 세잔정도와 무즙의 2/5 정도 생각즙을 섞어 뜨거운 물을 넣어
자기전 마시면 몸이 따뜻해 집니다 효과가 나타나지 않는 다면 몇 번이고 반복하시면 됩니다 .
특히 편도선염에 효과적입니다 .





다운뱅크(DOWNBANK) 기관지에 좋은 음식들 .




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◆ 집안내 곰팡이제거 및 생기는 원인 ◆


곰팡이는 그 자체만으로는 우리에게 큰 영향을 주지 않는다.

알레르기를 일으키는 곰팡이는 약 20-30 종류가 있는데 곰팡이 알레르기는 균 자체보다
곰팡이 몸 일부에서 떨어져 나온 포자라는 것이 원인이 된다 . 항원성이 높을 뿐 아니라 공중에 떠
있는 양도 많아서 3-4평정도의 실내에 20만개가 넘을 때도 있으며 일년 내내 게속 공중에 존재
함으로 호흡기 계통의 알레르기 반응을 발생시킨다 .

또한 곰팡이의 퀘퀘한 냄새로 매스꺼움이나 피로감 등이 원인이 되며 피부병을 일으키기도 한다 .


곰팡이가 생기는 원인.

-곰팡이가 발생하는 시기 .

1. 여름: 장마철에 집중적으로 발생 .
2. 겨울: 실내 외의 온도 차로 인한 결로현상이 주 원인


-곰팡이가 좋아하는 것

1. 눅눅함 , 습기 70% 이상.
2. 적당히 따뜻한 온도 (20-30도) 먼지 같은 영양분


-곰팡이가 싫어하는것

1. 드라이기, 선풍기와 같이 습기를 제거하는 모든 것들.
2. 환기를 통한 자연바람 ( 습도와 온도를 동시에 제거하는 효과를 준다 )
    깔끔히 청소된 먼지 없는 공간.




곰팡이 균 제거 방법 및 냄새 없애기 .



1. 거뭇거뭇 곰팡이가 보인다면 마스크와 장갑을 착용하여서 바로 마른 헝겊으로 곰팡이가 있는
부분을 약 2회 이상 닦아낸다 . 이때 헝겊이 팍팍하다고 물을 묻히지는 말고 좀더 깔끔하게 닦아내고
싶다면 락스나 식초를 살짝 만 묻혀서 닦아내도록 한다 .

천연 성분의 곰팡이 제거 스프레이를 사용하여 닦아낸다면 락스나 식초등이 하지못하는
곰팡이 균 제거 및 예방의 역할까지 플러스 할 수 있다 .

2. 마스크와 장갑과 함께 긴 팔의 상의를 입고 제거 작업을 하는 것이 좋다 . 곰팡이를 닦아낼 때
퍼져 눈에 안 보이는 곰팡이 포자로부터 우리의 호흡기 피부 등을 보호하기 위함 이다 .

3. 닦아낸 부분과 그 주변의 습기 부분을 말려주기 위하여 선풍기 / 드라이기/ 자연바람 등 을 이용하여
전체적으로 환기를 한다.

4. 곰팡이를 제거한 후 남은 거뭇한 자국과 얼룩을 제거하기 위해 시트지 벽지를 새로 하거나 페인트
를 칠하는 경우, 결로방지 공사를 한 후 단열재 및 스티로폼을 대고 공사를 하고 난 후 습기제거와
곰팡이를 예방하기 위해 곰팡이 제거 스프레이를 골고루 분사하는 것도 매우 좋은 방법이다 .





다운뱅크(DOWNBANK)  곰팡이 제거 및 생기는 원인.

 


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집먼지 진드기는


침실의 매트리스 이불 베개 요 그리고 거실의 양탄자 소파 등

실내 구석과 옷 및 각종 섬유 제품에 주로 서식하며 빛을 피하기 위해 주로 섬유조직 사이
에 숨어서 서식 합니다 . 우리의 집안환경은 집먼지 진드기에 의해 알레르기 질환을 일으키기
위한 충분 한 조건을 갖추고 있다고 볼 수 있는데요

결국 침구 환경에서의 집 먼지진드기 의 차단만으로 80% 이상의 알레르기 예방 및
치료 효과를 얻을 수 있다고 할 수 있습니다 .

기존의 보편적인 침구류는 집먼지진드기의 최적의 서식처이기 때문에 알레르기성 비염
천식 아토피 피부염 등 과 같은 질환을 일으키는 주요 원인이라 할 수 있습니다 .

이불을 털면 좋은점은 진드기 뿐 아니라 먼지와 곰팡이 포자들까지 제거가 되는 것이기 때문이죠




< 주된퇴치법>


가능하면 1-2주마다 정기적으로 침구류를 뜨거운 물 (55-60c) 로 살균한다
뜨거운 물은 집 먼지 진드기를 살균할 수 있는 반면에 냉수는 집먼지 진드기를 90%
정도에서 제거하지만 죽일 순 없다 .

베게와 이불은 뜨거운물 로 세탁하고 알라르기 특수커버를 사용하여
베게와 매트리스를 싸준다 .

집먼지 진드기는 따뜻하고 습한곳을 좋아하므로 집안의 환기를 철저히
하여 습도를 50% 이하로 낮추도록 한다 .





<부가 퇴치법 >


먼지를 닦거나 청소를 할때 물걸레를 사용한다.
마루의 카펫은 닦을수 있는 리놀륨이나 원목 마루로 바꾼다 .
침실의 천 커튼을 치운다
직물제재의 소파는 가죽이나 비닐소파로 바꾼다 .

봉제 완구는 없애거나 뜨거운 물 또는 냉동시켜 집먼지 진드기를 살균한다 .
침실에 애완동물을 들여놓지 않는다 .
집먼지 진드기는 투명하여 햇빛에 대한 방어력이 없으므로 침대 매트리스
양탄자 카펫 등을 3시간 이상 일광처리하여 집먼지 진드기를 죽일 수 있다 .



출처 집 먼지 진드기 없애는 법 다운뱅크 (DOWNBANK)

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건강한 수면법 건강한 수면을 위한 10계명 .


1. 잠자리에 들고 일어나는 시간은 규칙적으로 정한다 .
2. 잠자리 소음을 없애고 온도와 조명은 안락하게 한다 .
3. 낮에 40분동안 땀이 날 정도로 운동 (늦은밤 운동은 피한다 )

4. 낮잠은 피곤할때 오후 3시 이전 20분이내로 취침을 취한다 .
5. 카페인 알코올 니코틴을 피한다 .
6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분을 섭취한다 .

7. 수면제의 일상적 복용을 삼가하고 단기간 사용한다 .
8. 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 법을 배운다 .

9. 잠자리는 수면을 위해서만 사용한다 ( 잠자리에서 책 tv 금지 )
10.  잠자리에 들어 20분 이내에 잠이 오지 않으면 일어났따가 피곤함을 느낄 때 다시 잠자리에 든다 .







건강한 수면법 자료출처 다운뱅크 (DOWNBANK)

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[아토피 피부염환자 . 식생활 이렇게 하세요]

균형된 식생활로 몸의 면역계를 강화시킵니다 .


하루 3끼 제시간에 규칙적으로 먹는 것 또한 아토피 치료에 중요합니다 .
칼로리 높은 식사는 적극적으로 피합니다 . 열량이 높아 서서히 몸에 열을 쌓이게 하여
아토피를 악화 시킵니다 . 항원성이 심한 식품 (알레르기 음식) 은 피합니다 .

고기, 우유,유제품( 요구르트 요플레 버터 치즈 등 ) 계란 초콜린 등은 피합니다 .
생선은 말린것 소금에 절인것등푸른 생선은 피합니다 .
낙지 게 새우 등 알레르기 를 일으킬 수 있는 음식이므로 가려서 먹습니다 .
비타민 미네랄이 풍부한 야채 해조류 를 반찬으로 많이 이용합니다 .


[추천음식]

비타민, 칼슘 마그네슘 등 미네랄 섭취 음식 : 생선 잔뻐 콩 뱅어포 녹색채소 통곡식 야채류 미역 김
비타민c 유자차 감입차 귤차 감자 콩나물국 과일 고구마 풋고추 토마토 무청 등 .

단백질과 당질의 대사를 위한 비타민 b군 섭취 음식 : 푸른 잎 야채 과일 표고버섯 통곡식 등 .
외부물질을 해독하는 B6 섭취음식 : 바나나 엿기름 양배추 생선 건포도 통곡식 푸른채소 당근 시금치 해바라기.





[출처]다운뱅크 (DOWNBANK)

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봄철 아토피 피부염 관리와 예방 .


건조한 봄은 아토피 피부염 환자들이 특별히 신경을 써야할 기간이다 . 잦은 아토피 질환을 치료하기 위해서는몸안에 들어있는 독을 우선 배출시키고 피를 맑게 하는게 중요하다.


1 . 쾌적한 실내환경관리 .

아토피 피부염은 병의 근본원인을 찾아내고 가장 심각한 증상인 가려움증을 없애는 것을 위주로 한다
예방과 관리를 위해서는 무엇보다 실내환경관리에 신경을 써야한다 . 수시로 집 안을 물걸레로 닦에
먼지를 제거하고 먼지나 진드기가 증식하기 쉬운 천 소파나 카펫은 지우고 공기를 정화시키는
실물을 배치한다 .



2. 본나물 등의 채식 위주의 아침식사

육식이나 인스턴티 식품을 섭취하지 말고 채식 위주로 아침식사를 가볍게 한다 . 밥은 현미나
잡곡밥을 먹고 국은 된장국 청국장 등이 좋다 . 특히 해독작용이 있는 녹두와 팔을 활용한 음식을 먹는다


3. 가려움이 심할땐 목욕법 권장 .

목욕은 가급적 외출에서 돌아온 직후에 하는 것이 좋고 물의 온도는 38-42도 정도에서 하는것이
적당하다 비누는 일반 비누보다는 중성이나 약산성을 사용하도록 한다 . 목욕후에는 미지근한
물로 마무리하고 물기가 남아있는상태에서 보습제를 바른다 상태가 심하거나 염증이 생겼을 때는
전문의와 상의한다 .




[출처 ] 다운뱅크 (DOWNBANK)


 

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좋은 수면을 위한 최선의 선택


인간은 누구나 일생의 3분의 1은 수면으로 보냅니다 60년을 살면서 20년은 잠으로 보낸다는것입니다 .
20년의 수면은 40년을 건강하게 살기 위해 필요한것이고 수면을 통해 인체는 성장하고 회복합니다 .

좋은수면을 위해서는 신선한 자연의 공기를 호흡하며 잠을 자는 것이 가장 중요합니다
페포는 피부의 땀 구멍과 반대의 싱리적인 기능을 가집니다 피부의 땀구멍은 더우면 열리고 차면 닫히는
반면 페포는 더우면 닫히고 차면 열리는 특성이 있습니다 .

목욕탕의 더운 물이나 한증막에 들어가면 가슴이 답답함을 누구나 느끼는데 페포가 뎓혀있기
때문입니다 . 외부열에 의지하지 않고 신선항 공기를 호흡하여 잘 때 페포가 열립니다 페포가 열려
핏속에 산소가 충분히 공급되면 육체의 생명이 되는 피는 활력을 얻게되는것이죠




가급적이면 지면 가까이에서 주무세요 집 밖에서 수면을 취할 때는 야외 침대보다 바닥에서
자는 것이 좋습니다 그 이유는 지구는 하나의 거대한 자석이기 때문입니다 .

여기에서 나오는 자기장은 인체의 생명력에 커다란 영향을 미칩니다 . 낮보다는 밤에
10배 가까이 강력하게 인체에 작용을 합니다 나뭇가지가 부러졌을때 껍질이 불어서 살았을 경우
나무의 골부분은 반드시 하늘을 향해 꽃꽃하게 자라는 것과 모든 식물이 쓰러졌을 때는 반드시
하늘을 향해 꽃꽃하게 자라는것을 볼수 있습니다 . 성장은 대부분 밤에 이루어집니다. 사람이든
식물이든 모두가 밤에 성장한다는
것인데 지구의 자기장이
큰 영향을 미친다는 것을 알수가 있습니다 .

전기장판에서 잠을 자면 아침이 상쾌하지 않음을 알수 있습니다 . 또 고압선이 지나가는 부근에
살면 전자파의 영향으로 텔리비전 라디오 등의 소리도 방해 받을 뿐 아니라 건강에도 매우
해롭다고 하고 휴대전화기의 사용으로 뇌종양이 생길 수도 있다고 합니다 .

이것은 이러한 곳에서 나오는 파동이 인체를 교란시킨다는 것을 알수 있습니다 결국은
인체는 땅에서 올라오는 자력과 파동을 받을 때 가장 건강하다는 것입니다 . 고층 아파트에 살면
자력을 받지못해 몸이 좋지 않기 때문에 한때는 자석 요자석 팔찌 자석목걸이 자석반지등이
유행하기도 하였습니다 .




좋은수면을위한 최선의 선택

 


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건강에 좋은 수면에 필요한 조건


1. 피는 수면중에도 신선항 공기를 받아들일 수 있어야합니다 .


공기를 받아들이는 폐포는 완전히 팽창되면 체표 면적의 60배에 달하며 뜨거운 공기 일때에는 수축되고
찬 공기와 접촉할 때에는 팽창 되고 부풀어 올라서 산소를 받아들이는 기능이 최고조에 달하게 됩니다 .

그러므로 신체가 필요로하는 공기는 벽이나 창등으로 가려지지 않는 공기가 가장 좋습니다 .
그리고 좀 더 차가운 공기일수록 폐를 통하여 핏속으로 더 많은 산소가 유입 될 수 있기 때문입니다 .





2. 외부의 열에 의지하지 않고 잠을 잘 때 인체는 적정 체온을 유지하여 신진대사를 하는 가운데
신선한 공기를 받아들이는 기능이 강화 됩니다 .

3. 체온을 섭씨 36.5 도 로 유지하기 위해 외부의 열예 의해 할수 있도록 인체 자체의 발열기능이
저하 됩니다 . 그 이유는 열을 내기 위해서 신체가 신진대사를 할 필요를 느끼지 않기 때문입니다. 따뜻한


방안의 공기는 폐포의 기능을 약화시키고 인체가 열을 내기 위해 신진대사를 할 필요성을 느끼지 못하게 됩니다 .이렇게 되면 우리가 먹는 음식의 영양소가 핏속으로 들어가서 신체의 각 조직에 생명을 공급할 필요를 느끼지못하므로 음식을 소화 흡수시키는 소화기관의 기능은 위축되고 무기력해집니다 .





그런 결과를 위하수 만성 소화불량 복구 팽만감 복통 치질 변비 설사 등의 좋지 않은 상태와 불완전한
소화로 생긴 노폐물로 인해 당뇨 나 고혈압 관절염 암 등의 여러가지 좋지 않은 질병의 기초를 낳게 됩니다 .

수면중에 피의 항상성이 회복되어 가장 좋은 피의 흐름을 통해서 신체를 회복합니다 .
조직 속의 노폐물을 잘 배출하게 하기 위해서는 자고 신선한 공기가 가장 좋습니다 .

잠자는 환경은 외부의 따뜻한 온도에 의지하지 않는 상태에서 피부를 감싸줌으로 신체를 외부의 찬 공기로부터 차단시키는 반면 신체가 스스로 열을 발산함으로서 체온을 보존케 하는 것이 가장 좋은 수면방법입니다 .





이때 흡수된 영양소는 좋은 피와 조직으로 바뀌는 반면 체내의 노폐물은 폐 또는 피부를 통하여 배출하게
됩니다 . 이러한 작용을 하는 과정에서 피부가 가렵거나 이전에 다쳣거나 이상이 있었던 곳에서 다시 호전반응

나타나는데 이는 치료되는 과정 중 하나 입니다 . 인체는 열을 내는 과정이서 불필요한 노폐물을 태워버립니다 .질병의 원인인 노폐물이 체내에서 제거되기 때문에 건강이 회복되는 것 입니다 .






자료출처] 다운뱅크 (DOWNBANK)

 

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