건강한 수면법 건강을 위한 수면10계명.

건강한 수면법 건강한 수면을 위한 10계명 .


1. 잠자리에 들고 일어나는 시간은 규칙적으로 정한다 .
2. 잠자리 소음을 없애고 온도와 조명은 안락하게 한다 .
3. 낮에 40분동안 땀이 날 정도로 운동 (늦은밤 운동은 피한다 )

4. 낮잠은 피곤할때 오후 3시 이전 20분이내로 취침을 취한다 .
5. 카페인 알코올 니코틴을 피한다 .
6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 적당한 수분을 섭취한다 .

7. 수면제의 일상적 복용을 삼가하고 단기간 사용한다 .
8. 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 법을 배운다 .

9. 잠자리는 수면을 위해서만 사용한다 ( 잠자리에서 책 tv 금지 )
10.  잠자리에 들어 20분 이내에 잠이 오지 않으면 일어났따가 피곤함을 느낄 때 다시 잠자리에 든다 .

건강한 수면법 자료출처 다운뱅크 (DOWNBANK)