건강을 위한 저온 수면 방법



1. 준비물
침낭 (계절에 따라 적당한 것), 매트, 수면모자, 눈과 코만 나오는 얼굴가리개, 이불이나 담요(기타 계절에
따라 적당한 것)

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2. 수면방법
(1) 실내에서 잘 때
- 침실의 보일러를 끈다.
- 창은 바깥 공기가 흐를 수 있도록 적당히 열어 놓는다 (겨울에도)
- 잠옷 또는 얇은 면내의를 입은 상태로 잠자리에 들어간다.
- 추울 때는 바닥에 담요를 깔고 침낭 안에 적당한 담요나 이불 등을 반으로 접어서 반은 깔고 반은 덮고
   잔다.

- 추울때에는 얼굴가리개를 하고 잔다.
- 몸에 열나는 것이 부족할 때는 페트병에 뜨거운 물을 담아서 이불속에 넣고 잔다.
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(2) 야외 숲이나 들에서 잘 때 (텐트안, 밤하늘을 보고 잘때도 동일)
- 땅바닥에 매트를 깔고 잔다. (부득이한 경우 야전침대를 사용한다)
- 침낭 속에 들어간다.
- 추울때에는 침낭 밖이나 안쪽 바닥에 담요를 깔고 그 위에 적당한 이불을 반으로 접어놓고 반을 깔고
   반은 덮고잔다.

- 추울때에는 얼굴 가리개나 수면모자를 사용한다.
- 가능하면 옷을 완전히 벗고 침낭 안에서 담요를 말고 잔다.
- 신체에 활력이 증가되면 영하 20℃가 넘는 한겨울에도 잠을 잘 잘수 있는 건강한 몸이 된다.
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출처 : 볶은 곡식 건강 동호회

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수면에 필요한 조건


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1. 피는 수면중에도 신선한 공기를 받아들일 수 있어야 합니다.
공기를 받아들이는 폐포는 완전히 팽창되면 체표 면적의 60배에 달하며, 뜨거운 공기일 때에는 팽창(폐포가 열리는 것)되고 부풀어 올라서 산소를 받아들이는 기능이 최고조에 달하게 됩니다. 그러므로 신체가 필요로 하는 공기는 벽이나 창 등으로 가려지지 않은 공기가 가장 좋습니다. 그리고 좀 더 차가운 공기일수록 폐를 통하여 핏속으로 더 많은 산소가 유입될 수 있기 때문입니다.
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2. 외부의 열에 의지하지 않고 잠을 잘 때 인체는 적정 체온을 유지하여 신진대사를 하는 가운데 신선한 공기를 받아들이는 기능이 강화됩니다.
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3. 체온을 섭씨 36.5℃로 유지하기 위해 외부의 열에 의지할 수록 인체 자체의 발열기능이 저하됩니다.
그 이유는 열을 내기 위해서 신체가 신진대사를 할 필요를 느끼지 않기 때문입니다. 따뜻한 방안의 공기는 폐포의 기능을 약화시키고, 인체가 열을 내기 위해 신진대사를 할 필요성을 느끼지 못하게 합니다. 이렇게 되면 우리가 먹은 음식의 영양소가 핏속으로 들어가서 신체의 각 조직에 생명(에너지)를 공급할 필요를 느끼지 못하므로 음식을 소화 흡수시키는 소화기관의 기능은 위축되고 무기력해집니다. 그런 결과로 위하수, 만성 소화불량, 복부팽만감, 복통, 치질, 변비, 설사 등의 좋지 않은 상태와 불완전한 소화로 생긴 노폐물로 인해 당뇨, 고혈압, 관절염, 암 등의 여러가지 좋지 않은 질병의 기초를 낳게 됩니다.
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수면중에 피의 항상성이 회복되어 가장 좋은 피의 흐름을 통하여 신체를 회복합니다. 조직 속의 노폐물을 잘 배출하게 하기 위해서는 차고 신선한 공기가 가장 좋습니다. 잠자는 환경은 외부의 따뜻한 온도에 의지하지 않는 상태에서 피부를 감싸줌으로 신체를 외부의 찬 공기로부터 차단시키는 반면, 신체가 스스로 열을 발산함으로서 체온을 보존케 하는 것이 가장 좋은 수면법입니다. 이때 흡수된 영양소는 좋은 피와 조직으로 바뀌는 반면, 체내의 노폐물은 폐 또는 피부를 통하여 배출됩니다. 이러한 작용을 하는 과정에서 피부가 가렵거나 이전에 다쳤거나 이상이 있었던 곳에서 다시 호전반응이 나타나는데, 이는 치료되는 과정중의 하나입니다. 인체는 열을 내는 과정에서 불필요한 노폐물을 태워버립니다. 질병의 원인인 노폐물이 체내에서 제거되기 때문에 건강이 회복되는 것입니다.
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모든 새와 가금류. 즉, 집에서 기르는 닭, 오리, 거위 그 외 야생 조류인 꿩, 까치, 참새 등 모든 날짐승들은 그들의 몸에 붙어있는 털을 이용해서 외부로부터 오는 찬 공기를 차단하는 반면, 신체 내에서 발산하는 체열로 체온을 유지합니다. 집에서 기르는 개도 여름이 오면 보온의 필요성이 줄어들어 털이 빠졌다가 겨울에 접어들면서 많은 털이 다시 납니다.
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자연가운데서 외부의 온도를 의지하지 않고 24시간 신선한 공기를 접하는 모든 산짐승들은 생로사. 즉, 수명이 다해서 죽지, 병들어 죽지 않는다고 합니다. 반면 집에서 가두어 놓고 기르는 가축은 질병으로 가득 차 있습니다. 사람 또한 스스로 집이라는 감옥속에 자신을 가두고, 탁한 공기를 거듭 호흡하면서 병들어 갑니다. 털의 특성을 살펴보면, 짐승의 옷인 털은 열전도성이 가장 좋습니다. 반면에 공기는 열전도성이 가장 낮습니다. 이러한 특성이 새나 짐승의 몸에 있는 털에 적용됩니다. 짐승이나 새들은 체내에서 발산되는 열이 피부에 붙어있는 초전도체인털에 전달되고 이 털은 조밀한 털 사이에 있는 공기층을 데웁니다. 그러면 털 사이에 있는 공기층의 열은 쉽게 식지 않는 반면 외부의 찬 공기 또한 조밀한 털에 의해 차단되므로 체온을 유지합니다. 이러한 원리를 이용해서 만든 옷이 오리털점퍼, 무스탕 (양털 옷) 등이 있습니다.



생명의 법칙을 연구해 볼 떄 인체가 생존을 위해 수면 중에 필요로 하는 환경의 조건을 살펴보면, 우리가 집안에서 잠을 잔다면 신선한 공기를 접하기 위해 침실의 창을 활짝 열어야 하며, 침낭이나 이불 등으로 보온해야 합니다. 야외에서 생활한다면 텐트 안에서 잠을 자는 것과 같습니다. 이 문제는 상식적인 면에서 이해가 되지만, 오늘 이 시대에 우리가 사는 환경과 생활습관에 비추어 볼 때 생소한 것일 수도 있습니다. 하지만 며칠만 이렇게 잠을 자면 신체에 일어나는 놀라운 변화를 경험하게 될 것입니다.




추운 곳에 사는 에스키모의 기초 대사율은 온대, 열대지역에 사는 사람보다 15~30퍼센트가 높습니다. 똑같은 일을 한다고 해도 에스키모는 15~30퍼센트의 에너지를 더 소모합니다. 그래야만 추운 날씨속에서도 열대에 사는 사람과 똑같이 섭씨 36.5℃의 체온을 유지할 수 있기 때문입니다. 피부 표면의 혈관도 확장되어 있어 손과 발로 향하는 혈액의 양이 다른 곳에 사는 사람들보다 50~70퍼센트가 더 많습니다. 그래서 손, 발, 얼굴 등은 추위에 강해져서 피부의 온도 회복도 따뜻한 곳에 사는 사람에 비해 훨씬 빠릅니다. 인체가 외부 온도에 따라 반응을 일으킨 결과입니다.



오늘날 많은 사람들이 영양가 높은 음식을 먹고 활동량(운동량)은 적으면서 따뜻한 실내에서 잠을 잡니다. 그래서 먹은 음식은 좋은 피로 만들어질 기초적 신진대사가 되지 않아 몸 안에서 부패되고 피는 불결해지며, 혈액순환 또는 저하되는 것입니다. 이로 인해 신체의 전반적 조직의 기능 또한 약해지고 병이 듭니다.




질병에서 회복되길 원한다면, 한 가지 일에 가장 많은 시간을 할애 하는 일, 곧 신체의 생명력을 회복시키는 수면법에 따른 올바른 상식과 선택이 필요함을 알아야 합니다. 물론 섭취하는 음식은 열과 에너지를 충분히 공급할 수 있는 습기 없는 음식과 볶은 곡식을 먹는 조건에서 이루어져야 합니다. 온도가 영하 10℃ 이하로 떨어지는 겨울일수록 치료 효과는 증가됩니다. 공기가 신선한 장소에서 난방을 이용하지 않고 하늘의 신선한 공기를 그대로 접하고 자는 저온 수면 치료법은 신체의 영양 흡수를 완전하게 해줍니다. 신체가 체열을 일으키고 유지하기 위해 영양 흡수 기능의 증가가 필요하기 때문에 음식을 소화 흡수하는 내부 장기의 기능이 활성화되어 우리가 먹는 음식이활력있는 피로 변하기 때문입니다.

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출처 : 볶은 곡식 건강 동호회


 

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침낭 사용시 생각할 점

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침낭은 말 그대로 외부 열에 의지하지 않고 수면을 취할 때 사용하는 침구 입니다.


(1) 등산용 침낭
침낭은 등산, 캠핑 시 일시적으로 사용하는 침낭이 있습니다. 이는 보온을 증대시키고 털빠짐을 막기 위해 만들어져서 통기성이 약합니다. 대부분 보연력이 좋고, 오리털이나 거위털 등으로 만들어졌습니다. 그러나 세탁이 용이하지 않다는 단점이 있습니다.

계절에 따라 적당한 것을 사용해야 하고, 매일 사용하기에는 특수솜 (hollow fiber)등으로 만든 생활 침낭이 좋습니다.
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(2) 생활용침낭
건강생활을 위해 사계절 내내 밖에서 잘 경우는 품이 크고 넉넉한 침낭이 좋습니다. 공기 소통이 잘 안되는 캠핑용 침낭보다는 공기소통이 용이하여 몸에서 나가는 노폐물이 잘 빠질 수 있는 보온재(hollow fiber)를 사용해서 만든 침낭이 좋습니다. 항상 세탁해서 깨끗하게 하여 사용할 수 있는 이점이 있습니다.
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침낭은 두텁고 보온력이 좋은 것만이 최선은 아닙니다. 이러한 침낭은 수면 중 몸에서 배출되는 독소가 침낭 안에서 갇혀서 배출되지 못할 경우, 다시 피부를 통해 몸 안에 흡수되기 때문입니다. 추울 떄 두꺼운 옷 하나보다는 얇은 옷 두세겹을 겹쳐 입는 것이 보온력이 좋은 것처럼, 생활용 침낭은 최소한의 보온력을 가진 것이면 됩니다. 그리고 보온은 계절과 몸의 상태에 따라 담요나 이불 (또는 오리털) 등을 준비해서 하나 더 사용하거나 뺴서 적절하게 사용하면 됩니다.
수면을 취할 떄는 너무 따뜻하게 자는 것보다는 조금 춥다 싶을 정도로 잘 때에만 체내에 있는 노폐물까지 완전히 태워져서 신체가 깨끗해집니다. 이러한 좋은 수면은 아침에 잠이 일찍 꺠고 몸이 가벼우며 정신이 더욱 명료해질 뿐 만 아니라 마음까지도 평안함을 경험하게 됩니다.
기억할 것은, 수면 중에는 피부에 직접 닿는 부위는 화학 섬유가 아닌 천연섬유인 순면 내의를 입고 자는 것이 좋습니다. 옷을 벗고 잘 경우는 면으로 된 천이나 큰 타월등으로 몸을 감싸고 자는 것이 효과적입니다.


침낭은 햇볕에 자주 말려서 습하지 않게 해서 사용하세요. 침낭과 바닥 매트리스 사이에는 바닥의 찬 기운과 몸의 온기가 만나서 습기가 생기는데, 습기가 차지 않는 담요 (양모담요나 폴리에스테르 소재 담요)를 반으로 접어서 침낭과 매트리스 사이에 깔아주면 침낭이 습해지지 않습니다.

출츠 : 볶은 곡식 건강 동호회

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