다운뱅크(DOWNBANK)

건강한 벽지 고르기



1. 일반적으로 비닐벽지보다 종이벽지가 안전합니다.
    비닐벽지 중 대표적인 것이 실크벽지인데, 진짜 실크를 붙인 벽지가 아니라, PVC를 코팅한 화학벽지
    이기 때문에 물걸레나 세정제로도 닦을 수 있고 방습, 방수 효과가 뛰어나 널리 이용됩니다. 하지만,
    화재시 유독가스를 발생시키는 결정적인 단범을 가지고 있으며, 집안 공기오염에 결정적인 몫을
    합니다.
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2. 천연소재 함유 벽지도 친환경 인증마크를 확인합니다.
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3. 천연 펄프로 만든 한지벽지가 가장 자연 친화적입니다.
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4. 한지를 사용하면 밀가루 풀로 간단히 도배할 수 있습니다.
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5. 곰팡이 방지를 위해서는 밀가루 풀을 완전히 식힌 다음 바로 사용합니다.
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6. 도배는 환기가 용이한 여름철에 하는 것이 좋습니다.
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출처 : 네이버카페 - 로하스를 꿈꾸는 2080

침구 교체 시기

1) 화학솜 : 베겟속은 1년, 이불솜은 2~3년이 적당한 교체시기 입니다. 얼굴과 머리가 직접 닿는 베게는
                 이불보다 자주 교체해야 합니다.
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2) 목화솜 : 7~8년마다 솜을 틀고 관리를 잘하면 30년 이상도 사용할 수 있습니다.
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3) 명주솜 : 목화솜보다 가볍고 따뜻하며 흡습성이 뛰어나고 정전기가 없습니다.
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4) 양모솜 : 5~10년정도 쓸 수 있습니다. 양모는 동물성 단백질이기 때문에 습기를 머금은 채로 두면
                 지방이 변질되어 악취가 날 수 있으므로 수시로 통풍이 좋은 그늘에서 말리고 가끔 일광소독
                 해주세요.
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5) 다운이불 : 거위털이나 오리털 이불은 잘 관리하면 10~30년이상 사용할 수 있습니다. 가장 중요한
                    겉 커버는 고밀도 원단이나 털빠짐방지 가공이 된 것이 위생적이고 입체퀼팅방식으로 박은
                    제품은 다운이 몰리지 않아 편리합니다. 일반적으로 5년마다 커버의 홈을 체크하여 재가공
                    하거나 깃털을 충전하세요.
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6) 라텍스 : 관리에 따라 7~12년까지 쓸 수 있습니다. 진공청소기나 스팀청소기는 사용하지 마세요.




출처 : 청결원
네이버카페 - 로하스를 꿈꾸는 2080

건강을 위한 저온 수면 방법



1. 준비물
침낭 (계절에 따라 적당한 것), 매트, 수면모자, 눈과 코만 나오는 얼굴가리개, 이불이나 담요(기타 계절에
따라 적당한 것)
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2. 수면방법
(1) 실내에서 잘 때
- 침실의 보일러를 끈다.
- 창은 바깥 공기가 흐를 수 있도록 적당히 열어 놓는다 (겨울에도)
- 잠옷 또는 얇은 면내의를 입은 상태로 잠자리에 들어간다.
- 추울 때는 바닥에 담요를 깔고 침낭 안에 적당한 담요나 이불 등을 반으로 접어서 반은 깔고 반은 덮고
   잔다.
- 추울때에는 얼굴가리개를 하고 잔다.
- 몸에 열나는 것이 부족할 때는 페트병에 뜨거운 물을 담아서 이불속에 넣고 잔다.
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(2) 야외 숲이나 들에서 잘 때 (텐트안, 밤하늘을 보고 잘때도 동일)
- 땅바닥에 매트를 깔고 잔다. (부득이한 경우 야전침대를 사용한다)
- 침낭 속에 들어간다.
- 추울때에는 침낭 밖이나 안쪽 바닥에 담요를 깔고 그 위에 적당한 이불을 반으로 접어놓고 반을 깔고
   반은 덮고잔다.
- 추울때에는 얼굴 가리개나 수면모자를 사용한다.
- 가능하면 옷을 완전히 벗고 침낭 안에서 담요를 말고 잔다.
- 신체에 활력이 증가되면 영하 20℃가 넘는 한겨울에도 잠을 잘 잘수 있는 건강한 몸이 된다.
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출처 : 볶은 곡식 건강 동호회

수면에 필요한 조건


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1. 피는 수면중에도 신선한 공기를 받아들일 수 있어야 합니다.
공기를 받아들이는 폐포는 완전히 팽창되면 체표 면적의 60배에 달하며, 뜨거운 공기일 때에는 팽창(폐포가 열리는 것)되고 부풀어 올라서 산소를 받아들이는 기능이 최고조에 달하게 됩니다. 그러므로 신체가 필요로 하는 공기는 벽이나 창 등으로 가려지지 않은 공기가 가장 좋습니다. 그리고 좀 더 차가운 공기일수록 폐를 통하여 핏속으로 더 많은 산소가 유입될 수 있기 때문입니다.
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2. 외부의 열에 의지하지 않고 잠을 잘 때 인체는 적정 체온을 유지하여 신진대사를 하는 가운데 신선한 공기를 받아들이는 기능이 강화됩니다.
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3. 체온을 섭씨 36.5℃로 유지하기 위해 외부의 열에 의지할 수록 인체 자체의 발열기능이 저하됩니다.
그 이유는 열을 내기 위해서 신체가 신진대사를 할 필요를 느끼지 않기 때문입니다. 따뜻한 방안의 공기는 폐포의 기능을 약화시키고, 인체가 열을 내기 위해 신진대사를 할 필요성을 느끼지 못하게 합니다. 이렇게 되면 우리가 먹은 음식의 영양소가 핏속으로 들어가서 신체의 각 조직에 생명(에너지)를 공급할 필요를 느끼지 못하므로 음식을 소화 흡수시키는 소화기관의 기능은 위축되고 무기력해집니다. 그런 결과로 위하수, 만성 소화불량, 복부팽만감, 복통, 치질, 변비, 설사 등의 좋지 않은 상태와 불완전한 소화로 생긴 노폐물로 인해 당뇨, 고혈압, 관절염, 암 등의 여러가지 좋지 않은 질병의 기초를 낳게 됩니다.
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수면중에 피의 항상성이 회복되어 가장 좋은 피의 흐름을 통하여 신체를 회복합니다. 조직 속의 노폐물을 잘 배출하게 하기 위해서는 차고 신선한 공기가 가장 좋습니다. 잠자는 환경은 외부의 따뜻한 온도에 의지하지 않는 상태에서 피부를 감싸줌으로 신체를 외부의 찬 공기로부터 차단시키는 반면, 신체가 스스로 열을 발산함으로서 체온을 보존케 하는 것이 가장 좋은 수면법입니다. 이때 흡수된 영양소는 좋은 피와 조직으로 바뀌는 반면, 체내의 노폐물은 폐 또는 피부를 통하여 배출됩니다. 이러한 작용을 하는 과정에서 피부가 가렵거나 이전에 다쳤거나 이상이 있었던 곳에서 다시 호전반응이 나타나는데, 이는 치료되는 과정중의 하나입니다. 인체는 열을 내는 과정에서 불필요한 노폐물을 태워버립니다. 질병의 원인인 노폐물이 체내에서 제거되기 때문에 건강이 회복되는 것입니다.
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모든 새와 가금류. 즉, 집에서 기르는 닭, 오리, 거위 그 외 야생 조류인 꿩, 까치, 참새 등 모든 날짐승들은 그들의 몸에 붙어있는 털을 이용해서 외부로부터 오는 찬 공기를 차단하는 반면, 신체 내에서 발산하는 체열로 체온을 유지합니다. 집에서 기르는 개도 여름이 오면 보온의 필요성이 줄어들어 털이 빠졌다가 겨울에 접어들면서 많은 털이 다시 납니다.
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자연가운데서 외부의 온도를 의지하지 않고 24시간 신선한 공기를 접하는 모든 산짐승들은 생로사. 즉, 수명이 다해서 죽지, 병들어 죽지 않는다고 합니다. 반면 집에서 가두어 놓고 기르는 가축은 질병으로 가득 차 있습니다. 사람 또한 스스로 집이라는 감옥속에 자신을 가두고, 탁한 공기를 거듭 호흡하면서 병들어 갑니다. 털의 특성을 살펴보면, 짐승의 옷인 털은 열전도성이 가장 좋습니다. 반면에 공기는 열전도성이 가장 낮습니다. 이러한 특성이 새나 짐승의 몸에 있는 털에 적용됩니다. 짐승이나 새들은 체내에서 발산되는 열이 피부에 붙어있는 초전도체인털에 전달되고 이 털은 조밀한 털 사이에 있는 공기층을 데웁니다. 그러면 털 사이에 있는 공기층의 열은 쉽게 식지 않는 반면 외부의 찬 공기 또한 조밀한 털에 의해 차단되므로 체온을 유지합니다. 이러한 원리를 이용해서 만든 옷이 오리털점퍼, 무스탕 (양털 옷) 등이 있습니다.



생명의 법칙을 연구해 볼 떄 인체가 생존을 위해 수면 중에 필요로 하는 환경의 조건을 살펴보면, 우리가 집안에서 잠을 잔다면 신선한 공기를 접하기 위해 침실의 창을 활짝 열어야 하며, 침낭이나 이불 등으로 보온해야 합니다. 야외에서 생활한다면 텐트 안에서 잠을 자는 것과 같습니다. 이 문제는 상식적인 면에서 이해가 되지만, 오늘 이 시대에 우리가 사는 환경과 생활습관에 비추어 볼 때 생소한 것일 수도 있습니다. 하지만 며칠만 이렇게 잠을 자면 신체에 일어나는 놀라운 변화를 경험하게 될 것입니다.



추운 곳에 사는 에스키모의 기초 대사율은 온대, 열대지역에 사는 사람보다 15~30퍼센트가 높습니다. 똑같은 일을 한다고 해도 에스키모는 15~30퍼센트의 에너지를 더 소모합니다. 그래야만 추운 날씨속에서도 열대에 사는 사람과 똑같이 섭씨 36.5℃의 체온을 유지할 수 있기 때문입니다. 피부 표면의 혈관도 확장되어 있어 손과 발로 향하는 혈액의 양이 다른 곳에 사는 사람들보다 50~70퍼센트가 더 많습니다. 그래서 손, 발, 얼굴 등은 추위에 강해져서 피부의 온도 회복도 따뜻한 곳에 사는 사람에 비해 훨씬 빠릅니다. 인체가 외부 온도에 따라 반응을 일으킨 결과입니다.



오늘날 많은 사람들이 영양가 높은 음식을 먹고 활동량(운동량)은 적으면서 따뜻한 실내에서 잠을 잡니다. 그래서 먹은 음식은 좋은 피로 만들어질 기초적 신진대사가 되지 않아 몸 안에서 부패되고 피는 불결해지며, 혈액순환 또는 저하되는 것입니다. 이로 인해 신체의 전반적 조직의 기능 또한 약해지고 병이 듭니다.



질병에서 회복되길 원한다면, 한 가지 일에 가장 많은 시간을 할애 하는 일, 곧 신체의 생명력을 회복시키는 수면법에 따른 올바른 상식과 선택이 필요함을 알아야 합니다. 물론 섭취하는 음식은 열과 에너지를 충분히 공급할 수 있는 습기 없는 음식과 볶은 곡식을 먹는 조건에서 이루어져야 합니다. 온도가 영하 10℃ 이하로 떨어지는 겨울일수록 치료 효과는 증가됩니다. 공기가 신선한 장소에서 난방을 이용하지 않고 하늘의 신선한 공기를 그대로 접하고 자는 저온 수면 치료법은 신체의 영양 흡수를 완전하게 해줍니다. 신체가 체열을 일으키고 유지하기 위해 영양 흡수 기능의 증가가 필요하기 때문에 음식을 소화 흡수하는 내부 장기의 기능이 활성화되어 우리가 먹는 음식이활력있는 피로 변하기 때문입니다.
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출처 : 볶은 곡식 건강 동호회

볶은 곡식과 저온 수면 치료법의 효능

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① 소화기관의 활성화로 소화 불량증, 위무력증, 위하수증 등 위장병에 효과가 큽니다.
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② 장 기능의 활성화로 변비, 설사, 복부 팽만감, 치질, 장 하수 등에 효과적입니다.
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③ 완전한 혈액순환으로 정신질환, 기억력 감퇴, 치매 등에 효과적입니다.
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④ 새롭과 활력 있는 피가 재생되어 육체와 정신 건강 뿐 아니라 마음이 안정됩니다.
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⑤ 산후병으로 배가 차고 냉한 사람은 완전한 혈액순환의 증가로 피의 생명력이 활성화되어 요통,
    생리불순, 냉증 치료에 효과적입니다.
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⑥ 인체가 열을 발산하는 가운데 질병의 원인인 체내의 노폐물이 태워지고 제거되어 피가 정결해지기
    때문에 암, 당뇨, 중풍, 관절염 등 모든 질병을 근원적으로 예방하고 인체가 회복되는데 효과적입니다.
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출처: 볶은 곡식 건강 동호회

침낭 사용시 생각할 점

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침낭은 말 그대로 외부 열에 의지하지 않고 수면을 취할 때 사용하는 침구 입니다.

(1) 등산용 침낭
침낭은 등산, 캠핑 시 일시적으로 사용하는 침낭이 있습니다. 이는 보온을 증대시키고 털빠짐을 막기 위해 만들어져서 통기성이 약합니다. 대부분 보연력이 좋고, 오리털이나 거위털 등으로 만들어졌습니다. 그러나 세탁이 용이하지 않다는 단점이 있습니다.

계절에 따라 적당한 것을 사용해야 하고, 매일 사용하기에는 특수솜 (hollow fiber)등으로 만든 생활 침낭이 좋습니다.
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(2) 생활용침낭
건강생활을 위해 사계절 내내 밖에서 잘 경우는 품이 크고 넉넉한 침낭이 좋습니다. 공기 소통이 잘 안되는 캠핑용 침낭보다는 공기소통이 용이하여 몸에서 나가는 노폐물이 잘 빠질 수 있는 보온재(hollow fiber)를 사용해서 만든 침낭이 좋습니다. 항상 세탁해서 깨끗하게 하여 사용할 수 있는 이점이 있습니다.
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침낭은 두텁고 보온력이 좋은 것만이 최선은 아닙니다. 이러한 침낭은 수면 중 몸에서 배출되는 독소가 침낭 안에서 갇혀서 배출되지 못할 경우, 다시 피부를 통해 몸 안에 흡수되기 때문입니다. 추울 떄 두꺼운 옷 하나보다는 얇은 옷 두세겹을 겹쳐 입는 것이 보온력이 좋은 것처럼, 생활용 침낭은 최소한의 보온력을 가진 것이면 됩니다. 그리고 보온은 계절과 몸의 상태에 따라 담요나 이불 (또는 오리털) 등을 준비해서 하나 더 사용하거나 뺴서 적절하게 사용하면 됩니다.
수면을 취할 떄는 너무 따뜻하게 자는 것보다는 조금 춥다 싶을 정도로 잘 때에만 체내에 있는 노폐물까지 완전히 태워져서 신체가 깨끗해집니다. 이러한 좋은 수면은 아침에 잠이 일찍 꺠고 몸이 가벼우며 정신이 더욱 명료해질 뿐 만 아니라 마음까지도 평안함을 경험하게 됩니다.
기억할 것은, 수면 중에는 피부에 직접 닿는 부위는 화학 섬유가 아닌 천연섬유인 순면 내의를 입고 자는 것이 좋습니다. 옷을 벗고 잘 경우는 면으로 된 천이나 큰 타월등으로 몸을 감싸고 자는 것이 효과적입니다.


침낭은 햇볕에 자주 말려서 습하지 않게 해서 사용하세요. 침낭과 바닥 매트리스 사이에는 바닥의 찬 기운과 몸의 온기가 만나서 습기가 생기는데, 습기가 차지 않는 담요 (양모담요나 폴리에스테르 소재 담요)를 반으로 접어서 침낭과 매트리스 사이에 깔아주면 침낭이 습해지지 않습니다.

출츠 : 볶은 곡식 건강 동호회

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수면과 산소

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수면중에 몸 안에 들어가는 산소와 연관된 몇가지 사실들을 이해할 필요가 있습니다.

(1) 식사 후 곧바로 뛰면 위장의 음식이 횡격막을 압박하여 숨이 차듯, 저녁을 먹고 배부른 상태에서 잠을 자면 위장이 횡격막을 압박하여 산소 호흡을 저해함으로 저녁을 굶어야 합니다.
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(2) 뜨거운 방에 등을 대고 자면 산소가 잘 들어오지 못합니다. 목욕탕에서 뜨거운 물속에 들어가 있으면 폐포가 닫혀서 가슴이 답답하고, 일어서면 기운이 없고 어지럽습니다. 폐포가 닫혀서 산소가 들어오지 못하기 때문인데요, 이와 마찬가지로 뜨거운 방에 등을 대고 자면 폐포가 닫혀서 산소가 잘 들어오지 못합니다.
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(3) 산소가 고갈되면 입이 마르고 침이 감소됩니다. 계속적으로 뜨거운 방에 등을 대고 자면 바람빠진 풍선처럼 폐가 수축됩니다. 등은 굽게 되고 호흡이 가빠집니다. 체내에 산소가 고갈되면 두뇌의 기능이 저하되고 치매의 원인이 됩니다. 반면에, 폐포가 완전히 열리게 되면 아무리 가파른 산을 올라도 숨이 차지 않습니다. 수면중에는 항상 보일러를 끄고 문을 적당히 열어서 찬 공기가 잘 흐를 수 있도록 해주세요.


(4) 살구를 먹지 않아도 살구를 먹을 떄를 생각만 해도 입안에 침이 고입니다. 두뇌와 세포가 교감하기 때문입니다. 유산소 생명체인 세포들이 산소가 부족하여 생명의 위기를 느끼면 두뇌에 신호를 보냅니다. 그 증세가 이유도 조건도 없이 느껴지는 불안, 초조, 염려, 두려움, 공포, 우울증 등이 있습니다. 정신적 불안과 위기를 느낀다면 이 증세가 산소결핍과 연관이 있음을 생각해 보아야 합니다.
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(5)  낮에는 80~90번 뛰던 맥박도 밤이 되면 60번을 뜁니다. 밤에는 부교감 신경이 활성화하여 몸의 신진대사가 저하되고 체온이 떨어집니다. 추운 겨울에 난방없이 수면을 취하기 위해서는 열이 필요합니다. 추운 겨울에도 퇴비 더미에서는 뜨거운 김이 올라옵니다. 양계장에서 닭똥을 뛰울때 보면, 뜨거워서 손을 넣고 계속 있지 못할 정도로 열이 납니다. 미생물이 발효할 떄 고열이 생기기 때문인데, 이처럼 인간의 대장도 발효실이라 볼 수 있습니다. 여기서는 과일도 채소도 고기도 아니고 곡식만 띄워집니다. 발효의 조건은 온도와 시간입니다. 식후에 두뇌와 사지의 피가 소화를 위해 위장으로 몰려서 졸리고 늘어지는 증세를 식곤증이라 합니다. 수면 중에는 피가 대장 쪽으로 가서 보온을 해야 대장 내 음식이 장내 토착 미생물에 의해 발효가 일어납니다. 이때 60℃ 이상의 고열이 생기고 각종 비타민과 면역물질 생명물질들이 만들어집니다. 수면중에 일하는 기관은 대장 뿐이라고 할 만큼 대장은 밤에 일을 합니다. 만일 늦은 저녁 식사로 위에 음식이 들어가면 피는 소화를 위해 위장으로 몰리게 되고 대장은 일을 할 수 없게 되어, 배가 차가워지고 가스가 독하고 변이 좋지 못합니다.
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(6) 위장에서 흡수되는 영양분은 당분뿐입니다. 다른 영양소들은 소장과 대장에서 만들어지고 흡수됩니다. 계속적으로 저녁을 먹게 되면 위와 십이지장에서의 과잉 흡수된 당분이 중성지방으로 바뀌어 혈액순환 장애와 비만을 초래합니다. 반면 소장과 대장은 피가 잘 순환되지 못해서 아랫배는 차가워집니다. 추울 때 손이 곱아 잘 움직이지 않고 턱이 굳어 말도 잘 안되듯, 장이 차면 대장의 움직임이 둔하여 변비가 생깁니다. 장이 차서 음식이 부패되면 독소의 흡수를 거부하여 대장이 물을 흡수하는 문을 닫으면 설사가 나기도 합니다.


(7) 아랫배가 찰 경우 소장과 대장에서의 영양흡수가 저하됩니다. 저녁식사는 당질을 과잉 흡수되게 하는 반면, 비타민과 미네랄 흡수는 저하되어 영양을 불균형을 초래합니다. 아침과 점심 두끼만 먹는 식사보다 저녁 식사를 함꼐 할 경우 독소의 증가와 영양불균형으로 병을 얻기 쉽습니다.
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출처 : 볶은 곡식 건강 동호회

좋은 수면을 위한 최선의 선택

인간은 누구나 일생의 3분의 1은 수면으로 보냅니다.
60여년을 살면 20년은 잠으로 보낸다는 것입니다. 20년의 수면은 40년을 건강하게 살기 위해 필요한 것이고, 수면을 통해 인체는 성장하고 회복됩니다.

좋은 수면을 위해서는 신선한 자연의 공기를 호흡하며 잠을 자는 것이 가장 중요합니다.
폐포는 피부의 땀구멍과 반대의 생리적 기능을 가집니다. 피부의 땀구멍은 더우면 열리고 차면 닫히는 반면, 폐포는 더우면 닫히고 차면 열리는 특성이 있습니다. 목욕탕의 더운 물이나 한증막에 들어가면 가슴이 답답함을 누구나 느끼는데, 폐포가 닫히기 때문입니다. 외부열에 의지하지 않고, 신선한 공기를 호흡하며 잘 때 폐포가 열립니다. 폐포가 열려 핏속에 산소가 충분히 공급되면 육체의 생명이 되는 피는 활력을 얻게 됩니다.
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가급적이면 지면 가까이에서 주무세요.
 집 밖에서 수면을 취할 때는 야외침대보다 바닥에서 자는 것이 좋습니다. 그 이유는 지구는 하나의 거대한 자석이기 때문입니다. 여기에서 나오는 자기장은 인체의 생명력에 커다란 영향을 미칩니다. 낮보다는 밤에 10배 가까이 강력하게 인체에 작용합니다. 나뭇가지가 부러졌을 때 껍질이 붙어서 살았을 경우, 나무의 끝부분은 반드시 하늘을 향해 꼿꼿하게 자라는 것과, 모든 식물이 쓰러졌을 때는 반드시 하늘을 향해 꼿꼿하게 자라는 것을 볼 수 있습니다. 성장은 대부분 밤에 이루어집니다. 사람이든 식물이든 모두가 밤에 성장한다는 것인데, 지구의 자기장이 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 전기장판에서 잠을 자면 아침이 상쾌하지 않음을 알 수 있습니다. 또 고압선이 지나가는 부근에 살면 전자파의 영향으로 텔레비전, 라디오 등의 소리도 방해받을 뿐 아니라 건강에도 매우 해롭다고 하고, 휴대전화기의 사용으로 뇌종양이 생길 수 있다고도 합니다. 이것은 이러한 곳에서 나오는 파동이 인체를 교란시킨다는 것입니다. 결국 인체는 땅에서 올라오는 자력과 파동을 받을 때 가장 건강하다는 것입니다. 고층 아파트에 살면 자력을 받지 못해 몸이 좋지 않기 때문에 한때는 자석 요, 자석 팔찌, 자석 목걸이, 자석 반지 등이 유행하기도 했습니다.
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아이들이 수면 중에 이불을 걷어차고 잠버릇이 험한 이유는 무엇일까요? 아이들은 어른보다 열이 많습니다. 어른들이 몸이 추운 자기 생각만 하고 방을 덥게 하기 때문입니다. 아이들일수록 좀 더 차고 신선한 환경에서 잠을 자게 해야 합니다. 경험으로 알 수 있듯이 인체는 땅과 교감하고 살아 갈 때 가장 좋은 상태의 건강과 활력을 얻는다는 것은 부인할 수 없습니다. 추운 겨울에 침대보다 땅바닥에 잘 경우 땅에서 올라오는 지열에 의해 더 따뜻함을 느끼게 됩니다.


출처 : 볶은 곡식 건강 동호회

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