다운뱅크(DOWNBANK)

천식 환자와 운동. 그리고 스트레스



천식 환자들의 상당수는 운동, 특히 찬 공기를 마시며 달리는 경우에 기관지 수축이 와서 심한 호흡곤란을 느낄수 있기 때문에 주의를 요합니다. 특히 대기 오염이나 황사가 심한 경우에는 실외에서 하는 과도한 운동을 피하고 가급적 외출을 하지 않습니다.거위털이불, 구스다운이불 추천 다운뱅크

 꼭 운동을 하고 싶다면 운동 전에 적절한 천식 치료제를 사용하거나 준비 운동을 충분히 하시는 것이 좋습니다. 인체의 면역력을 증강시키기 위해서 마음을 편안히 가지고 과로를 피해야 합니다. 천식 증상에도 심리적인 상태가 증상 발작에 많은 영향을 미칩니다.거위털이불, 구스다운이불 추천 다운뱅크

실제 시험이나 집안일로 신경을 몹시 쓴다던지, 야단을 맞거나 부모의 이혼 등 정신적인 스트레스가 있을 때 천식 증상이 악화되는 것을 많이 볼 수 있습니다. 이는 심리적 긴장시 부교감신경이 자극되어 기관지 수축이 심해지기 때문에 호흡곤란을 일으키는 것입니다.

따라서 천식 환자들은 가능한 한 심적으로 여유로운 생활을 하는 것이 치료에 도움이 됩니다. 

침낭 사용시 생각할 점

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침낭은 말 그대로 외부 열에 의지하지 않고 수면을 취할 때 사용하는 침구 입니다.

(1) 등산용 침낭
침낭은 등산, 캠핑 시 일시적으로 사용하는 침낭이 있습니다. 이는 보온을 증대시키고 털빠짐을 막기 위해 만들어져서 통기성이 약합니다. 대부분 보연력이 좋고, 오리털이나 거위털 등으로 만들어졌습니다. 그러나 세탁이 용이하지 않다는 단점이 있습니다.

계절에 따라 적당한 것을 사용해야 하고, 매일 사용하기에는 특수솜 (hollow fiber)등으로 만든 생활 침낭이 좋습니다.
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(2) 생활용침낭
건강생활을 위해 사계절 내내 밖에서 잘 경우는 품이 크고 넉넉한 침낭이 좋습니다. 공기 소통이 잘 안되는 캠핑용 침낭보다는 공기소통이 용이하여 몸에서 나가는 노폐물이 잘 빠질 수 있는 보온재(hollow fiber)를 사용해서 만든 침낭이 좋습니다. 항상 세탁해서 깨끗하게 하여 사용할 수 있는 이점이 있습니다.
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침낭은 두텁고 보온력이 좋은 것만이 최선은 아닙니다. 이러한 침낭은 수면 중 몸에서 배출되는 독소가 침낭 안에서 갇혀서 배출되지 못할 경우, 다시 피부를 통해 몸 안에 흡수되기 때문입니다. 추울 떄 두꺼운 옷 하나보다는 얇은 옷 두세겹을 겹쳐 입는 것이 보온력이 좋은 것처럼, 생활용 침낭은 최소한의 보온력을 가진 것이면 됩니다. 그리고 보온은 계절과 몸의 상태에 따라 담요나 이불 (또는 오리털) 등을 준비해서 하나 더 사용하거나 뺴서 적절하게 사용하면 됩니다.
수면을 취할 떄는 너무 따뜻하게 자는 것보다는 조금 춥다 싶을 정도로 잘 때에만 체내에 있는 노폐물까지 완전히 태워져서 신체가 깨끗해집니다. 이러한 좋은 수면은 아침에 잠이 일찍 꺠고 몸이 가벼우며 정신이 더욱 명료해질 뿐 만 아니라 마음까지도 평안함을 경험하게 됩니다.
기억할 것은, 수면 중에는 피부에 직접 닿는 부위는 화학 섬유가 아닌 천연섬유인 순면 내의를 입고 자는 것이 좋습니다. 옷을 벗고 잘 경우는 면으로 된 천이나 큰 타월등으로 몸을 감싸고 자는 것이 효과적입니다.


침낭은 햇볕에 자주 말려서 습하지 않게 해서 사용하세요. 침낭과 바닥 매트리스 사이에는 바닥의 찬 기운과 몸의 온기가 만나서 습기가 생기는데, 습기가 차지 않는 담요 (양모담요나 폴리에스테르 소재 담요)를 반으로 접어서 침낭과 매트리스 사이에 깔아주면 침낭이 습해지지 않습니다.

출츠 : 볶은 곡식 건강 동호회

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좋은 수면을 위한 최선의 선택

인간은 누구나 일생의 3분의 1은 수면으로 보냅니다.
60여년을 살면 20년은 잠으로 보낸다는 것입니다. 20년의 수면은 40년을 건강하게 살기 위해 필요한 것이고, 수면을 통해 인체는 성장하고 회복됩니다.

좋은 수면을 위해서는 신선한 자연의 공기를 호흡하며 잠을 자는 것이 가장 중요합니다.
폐포는 피부의 땀구멍과 반대의 생리적 기능을 가집니다. 피부의 땀구멍은 더우면 열리고 차면 닫히는 반면, 폐포는 더우면 닫히고 차면 열리는 특성이 있습니다. 목욕탕의 더운 물이나 한증막에 들어가면 가슴이 답답함을 누구나 느끼는데, 폐포가 닫히기 때문입니다. 외부열에 의지하지 않고, 신선한 공기를 호흡하며 잘 때 폐포가 열립니다. 폐포가 열려 핏속에 산소가 충분히 공급되면 육체의 생명이 되는 피는 활력을 얻게 됩니다.
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가급적이면 지면 가까이에서 주무세요.
 집 밖에서 수면을 취할 때는 야외침대보다 바닥에서 자는 것이 좋습니다. 그 이유는 지구는 하나의 거대한 자석이기 때문입니다. 여기에서 나오는 자기장은 인체의 생명력에 커다란 영향을 미칩니다. 낮보다는 밤에 10배 가까이 강력하게 인체에 작용합니다. 나뭇가지가 부러졌을 때 껍질이 붙어서 살았을 경우, 나무의 끝부분은 반드시 하늘을 향해 꼿꼿하게 자라는 것과, 모든 식물이 쓰러졌을 때는 반드시 하늘을 향해 꼿꼿하게 자라는 것을 볼 수 있습니다. 성장은 대부분 밤에 이루어집니다. 사람이든 식물이든 모두가 밤에 성장한다는 것인데, 지구의 자기장이 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 전기장판에서 잠을 자면 아침이 상쾌하지 않음을 알 수 있습니다. 또 고압선이 지나가는 부근에 살면 전자파의 영향으로 텔레비전, 라디오 등의 소리도 방해받을 뿐 아니라 건강에도 매우 해롭다고 하고, 휴대전화기의 사용으로 뇌종양이 생길 수 있다고도 합니다. 이것은 이러한 곳에서 나오는 파동이 인체를 교란시킨다는 것입니다. 결국 인체는 땅에서 올라오는 자력과 파동을 받을 때 가장 건강하다는 것입니다. 고층 아파트에 살면 자력을 받지 못해 몸이 좋지 않기 때문에 한때는 자석 요, 자석 팔찌, 자석 목걸이, 자석 반지 등이 유행하기도 했습니다.
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아이들이 수면 중에 이불을 걷어차고 잠버릇이 험한 이유는 무엇일까요? 아이들은 어른보다 열이 많습니다. 어른들이 몸이 추운 자기 생각만 하고 방을 덥게 하기 때문입니다. 아이들일수록 좀 더 차고 신선한 환경에서 잠을 자게 해야 합니다. 경험으로 알 수 있듯이 인체는 땅과 교감하고 살아 갈 때 가장 좋은 상태의 건강과 활력을 얻는다는 것은 부인할 수 없습니다. 추운 겨울에 침대보다 땅바닥에 잘 경우 땅에서 올라오는 지열에 의해 더 따뜻함을 느끼게 됩니다.


출처 : 볶은 곡식 건강 동호회

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